携手并肩齐奋进，矢志追梦正当时 ——新学期晨练正式启航

为全面贯彻党的教育方针，积极响应新时代大学生“走下网络、走出宿舍、走向操场”的倡导，使辽传学子养成良好的学习、生活习惯，拥有健康体魄。辽宁传媒学院自2019年起，持续推进“阳光晨练，活力无限”晨练活动。晨练活动不仅是对学生们体质与意志的双重考验，更是对校园文化、团队精神的一次生动诠释。大学校园里这些晨练时光将成为学生们难忘的记忆，激励着他们在学业与人生的道路上不断前行，追求卓越。

随着春天里的第一缕晨光，辽宁传媒学院阳光晨练活动拉开了序幕。

 

 

一、晨练对身体健康的塑造

增强心肺功能：早晨的空气相对清新，在晨练过程中，无论是慢跑、有氧操还是跳绳，身体摄氧量增加，促使心肺加速工作。长期坚持，心肺功能得到显著提升。以慢跑为例，每次晨跑时，心脏跳动频率加快，输出更多血液以满足身体需求，肺部则更加高效地进行气体交换，吸入更多氧气，排出二氧化碳。久而久之，心肺耐力增强，能更好地应对日常活动及突发的身体应激状况。

提升新陈代谢：晨练如同给身体的代谢系统按下了 “加速键”。经过一夜的休息，身体代谢处于相对缓慢的状态，晨练能快速激活身体机能。运动时，肌肉收缩活动，消耗能量，促使身体分解脂肪、糖分来供能，加速新陈代谢。不仅有助于保持健康体重，还能使身体在一整天内都维持较高的代谢水平，更有效地消化食物、吸收营养，为身体的正常运转提供充足动力。

强化骨骼与肌肉：大学生正处于身体发育的重要阶段，晨练对骨骼和肌肉的强化作用不可忽视。进行如俯卧撑、深蹲等力量训练，能刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松等骨骼问题。同时，肌肉在锻炼中不断得到刺激，变得更加紧实有力，提升身体的运动能力和协调性，减少运动损伤的风险，为日常的学习和生活提供坚实的身体基础。

二、晨练对心理健康的滋养

缓解压力与焦虑：大学生面临学业、社交等多方面的压力，晨练是绝佳的减压良方。在晨练时，身体会分泌内啡肽，这种物质被称为 “快乐荷尔蒙”，能有效改善情绪，减轻压力和焦虑感。清晨在校园的林荫道上跑步，感受微风拂面，暂时抛开学习的紧张和生活的烦恼，沉浸在运动带来的愉悦中，让心灵得到放松和舒缓，以更积极的心态面对一天的挑战。

增强自信心：当大学生通过坚持晨练，不断突破自己的运动目标，如跑步距离变长、运动难度提升，身体和心理上的成就感油然而生。每一次完成晨练任务，都是对自己的一次肯定，这种积极的自我认知逐渐转化为自信心。在学习和生活中，也更有勇气去尝试新事物、迎接新困难，相信自己有能力克服一切。

改善睡眠质量：规律的晨练有助于调整生物钟，改善睡眠。早晨适当运动，让身体兴奋起来，到了晚上，身体会更易产生疲劳感，从而更容易进入深度睡眠状态。高质量的睡眠能让大学生在第二天精神饱满，提高学习效率，形成良性循环，使生活和学习都更加有条不紊。

三、晨练对学业表现的助力

提高注意力与记忆力：晨练促进血液循环，为大脑输送更多氧气和营养物质，使大脑保持清醒活跃的状态。在晨练后的课堂学习中，大学生能更集中注意力听讲，对知识的吸收和理解能力增强。同时，运动刺激大脑分泌一些神经递质，有助于提升记忆力，能更好地记住所学内容，无论是背诵课文、公式还是理解复杂的专业知识，都变得更加轻松高效。

培养自律习惯：坚持晨练需要强大的自律性，每天早起克服惰性去锻炼，这个过程本身就是对自律能力的培养。而自律习惯一旦养成，会延伸到学习和生活的各个方面。能够按时早起晨练的学生，往往也能更合理地安排学习时间，按时完成作业，主动进行学习计划，在学业上取得更好的成绩。晨练就像一把钥匙，开启了大学生自律生活的大门，为未来的发展奠定坚实基础。

晨练对于大学生而言，是开启活力一天的密钥。它从身体到心理，从健康到学业，全方位地为大学生的成长和发展注入正能量。让我们在清晨的阳光下，迈出矫健的步伐，拥抱晨练，拥抱更加美好的大学生活。

新学期，体育部将继续以晨练活动为契机，通过晨练，鼓励学生在运动中塑造积极向上的心态，拥有健康的身心，成长为身心健康的大学生。期望学生能把在运动中养成的这种良好精神状态延续到日常学习中，逐步培养出持之以恒的毅力与奋斗精神，在学业与生活中都能不断进取。